trening jak

Na pewno dawka carbo między treningiem siłowym a aerobami będzie korzystna. Ale przy takim wysiłku jak siłowy+ aero dodałby też BCAA po aerobach. A jeżeli masz możliwość to w ogóle rozdzieliłbym trening siłowy z aerobowym- najbezpieczniejsze.

[...] twarogu garść orzechów włoskich OBIAD 150 gotowanej piersi z kurczaka 100g ziemniakow puree 150g salatki z papryki, ogorkow, pomidorow, salaty 10g oliwy z oliwek blonnik Po treningu 35g carbo POSILEK POTRENINGOWY 50g piersi z kurczaka 50g ryzu parabolicznego odzywka bialkowa z mlekiem = 32g bialka oliwa z oliwek 10g Kolacja 150 sera bialego [...]

Masz mozliwosci bo masz troche tej masy.Ułóż dobry trening, Spróbuj spalic troche fatu i ogólnie wez sie za diete. Tak jak powiedział Lusingu bedziesz zadowolony bez koxu

jak dla mnie na sama redukcje lepszy bylby jablczan, ale na mono i tak bd ok, wystarczy kalorie na 0, trening na siłę( najlepiej fbw), stopniowo ciąć węgle do 1,5g/kg mc, zadnych prostych, zreszta tego chyba tłumaczyc nie musze, aeroby rob tylko w DNT zacznij od 20min i co tydzien o 5 minut dluzej

5 minut sparingów to bardzo mało. Nawet jak patrząc że są początkujący. Dziwne rozwiązanie ale zapewne trener ma w tym jakiś plan. Ile trwa cały trening?

jak narazie widze, ze tylko u mnie w klubie trening wyglada nieco inaczej, tzn: rozgrzewka(20-30min) => walki na pozycje + sparingi(30-40min) => technika(20-30min) i kto chce to po treningu doksztalca sie z technik wg mnie to dobry system, sam na nim zaczynalem i pomimo duzych brakow w technice i obyciu w parterze dość szybko zalapalem "czucie" w [...]

jak wyglada rozklad partii w calym tygodniu ? jmesli doomsy nie przechodza po okolo 3 tyg a dieta i regeneracja jest idealna oznacza to ze twoj trening jest zbyt intensywny dla ciebie

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

Też będę musiał coś wpisać-przedtreningówki bardzo mnie podchodzą-a najbardziej Iron Pump :) Pozostałe suplementy sukcesywnie będę testował,jak się trening rozkręci-na razie taki tydzień próbny i dopasowania.

człowiecze ty poczytaj co ty piszerz , 45-60 minut powinien trwac cały trening wraz z przerwami , wykonywaniem serii itd. wchodzisz na silke , bierzesz się za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie [...]

[...] ćwiczć, a diety nigdy takiej prawdziwej nie miałem, wiec nie mam nawet pojęcia jak ma to dokładnie wyglądać. wspólnie z kumplem doszliśmy do wniosku, że decydujemy sie na trening na rzeźbe, więc jeżeli moglibyście to prosił bym o podanie jakiegoś wzoru, albo jakiejś konkretnej diety. osobiście nie ułośe sobie dobrej diety bo sie na tym nie [...]

kur.wa mać to że nie mam 500 sogów ani pogrubionego nicka nie świadczy o tym, że nie znam się na rzeczy. Kombinuje jak koń pod góre z treningiem i dietą, trzymam się ich co do joty (w profilu wszystko jest), przerwa między kretą nigdy nie jest którsza niż 1,5 długości cyklu (czyli 9 lub 10 tygodni) i od roku czasu stoje w miejscu. Zaczynałem [...]

Na prośbę HaVoK89 1. WIEK: 27 patrz profil 2. WAGA: 137kg patrz profil 3. WZROST: 200 patrz profil 4. patrz profil -biceps: 52 -klatka: 145 -udo: 74 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat patrz profil 6. DIETA: sadząc po wymiarach dobra -patrz profil 7. 4 cykle info w poście link 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Przepraszam, ale nie mam pojęcia co to za ćwiczenia te odwodzenia nóg, nie wiem na jakie partie i jak silnie działają, nigdy tego nie robiłem %-) Także, nie wypowiem sie na temat tego konkretnego treningu :) W dziale ladies moze wrzuć ten trening, tam zapewne mają wiecej doświadczenia z tego typu treningiem

Niech zacznie trening na mase... Bo jak tak dalej bedzie sie rzezbil to kosci same zostana... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

a co nie widzisz??? widac ze cwiczy i nawet całkiem fajnie wyglada jak na jego wiek !!! mi sie podoba !!!! teraz zima idzie trening na mase zapodaj!!! zdabądz troche kilo i bedzie naprawde niezle zycze powodzenia!!! R Y B A

[...] wyszlo moze troche dziwnie, ale ja wam mówie on ma za***istą rzeźbę i niewiem czemu wy wszyscy chcecie tyle MASY, pytania typu mam 170 wzrostu i 80 wagi, napiszcie mi jakis trening na masę ja wam mówie dziewczyny nie lubią takich spaślaków, osobiście preferuje rzeźbę, szczupły i przypakowany (a`la bruce lee), moze przez bluskę dużo nie widać, [...]

[...] weźmiesz teraz znowu to możesz mieć duży problem z utrzymaniem zdobytych rozmiarów, na obecnym etapie nie powinieneś przesadzać z dopingiem. Ja proponuję na razie normalny trening, dobre odżywianie i suplementację a z czasem zobaczysz - zastanowisz się, czy naprawdę jakieś większe wspomaganie jest Ci potrzebne. Proponuję jednak poczekać do [...]

nic ci nie da na mase jest dieta nie trening, wiec samym treningiem nic nie zdzialasz. Zrob diete tylko nie mow ze siana nie masz, bo jak sam napisles fajki jarasz ;D

A najlepiej zmień treningi na dynamiczne (2bój , worki bułgarskie , sandbagi , trx - ogólnie trening funkcjonalny ) bardziej przydatne w sportach dynamicznych - bo biceps Tobie napuchnie i ciężej będzie cios wyprowadzić jak ćwiczysz go w sposób izolowany .